筑波山トレラン 記録更新出来ず、、、

こんばんは。2020年12月4日　午後7時21分　夜に書いてます。

今日の朝から、筑波山神社から山頂までのバーティカルで10番以内を取るためにワクワクしながらトレラン装備の準備をルンルンでやってました。

今日の結果は35分、、、前回は29分台、、、

全長2.1kmの距離で1.2kmは自己ベスト更新ペースでしたが、徐々に失速、、、キツすぎてあとどれくらいだ、もうやめようかなとネガティブなことばかり考えていました笑。敗因は気持ちの問題かな笑　冗談抜きで、多分気持ちと、前夜の心肺トレーニングのせいかも。今日、明日はしっかり休息して、日曜日にまた挑戦しようかと思います。最後の追い込みをしっかりやりたい。

次は、27分30秒を目指します。

誰か、ラストスパートの極意を教えてください。

炭水化物の多い食事は血糖値にどう影響する❓

こんにちは。

2020年12月3日　天気は曇り。

今日の朝の血糖値は

まあまあいい感じかな。

昨日の夜は、羊羹(150g)とカップラーメン(カレー)、おにぎり(200g)、ビスコ2箱を食べました。ほぼ炭水化物のコンボ！！！

ノボラピットを炭水化物の量に合わせて投与。その後ランニング8km。ランニング中は血糖値が下がってしまい、炭水化物(ゼリー)を60g摂取。

就寝前の血糖値が140台で↑向きの矢印だったので、ノボラピット2単位投与。

そしたら、なんと、なんと、夜中は上がらずに血糖値が安定していました。

結論、炭水化物を多めに摂取しても、ジワジワと夜中に上がらない。ノボラピットで対処可能。

夜の血糖値を安定させる方法❗️

2020年12月1日　おはようございます。外の空気は冷んやりしていて気持ちい。天気は晴れ🌞

夜の血糖値を安定させる方法が１つわかりました。それは、、、、脂質の多い食事は食べないこと❗️もう、極論ですね笑

今日の朝の血糖値が

 

昨日は、食事前に1時間ランニング（12km）して、キャベツと卵4個のオムレツを摂取。ノボラピット1単位を投与。

サムギョプサルとか、ティラミス、チーズケーキ、揚げ物、ラーメン系は確実にジワジワ夜中に上がってくる。注射（ノボリンN）だとなかなか下がらないから、制限するのは嫌いだけど、日中は好きなものを食べて、夜は脂質を抑えた食事にする方がいいかもしれない。

僕の場合、日中（仕事の日）は唐揚げ定食ご飯大盛りとか、チキン南蛮定食ご飯大盛りなどの、脂質と糖質のダブルコンボでも、糖質に対してのインスリン量を打っていれば安定しているので、日中、活動している時間帯は脂質による血糖値の上昇を抑えられるのかも。

参考にしてみてください。

もし、夜に食べたくてしょうがない人は、考え方をちょっと変えるというのもありだと思います。

僕の場合は、無性にラーメンとか、甘いものを食べたくなった時は、これを食べたら次の日は顔パンパンで身体も重くて、体重も増えてて、次の日のパフォーマンスがめちゃ低下するなみたいなことを考えてます。

（本当にパフォーマンス低下and顔パンパンになります笑）

実際は、月に5回くらいは暴食してます。我慢しすぎるのも良くないですね。一生のことなので。

でも、何か自分に合う対策方法を見つけることで、iddmとうまく付き合っていけるのかな〜と僕は思います。

黒烏龍茶を摂取してみたけど、、、

11月26日の夜は再びサムギョプサルとティラミスを食べました。

黒烏龍茶を2本飲みながら。次の日の朝までに、黒烏龍茶に脂肪を分解してもらう予定なので、血糖値は安定しているなと期待しながら就寝。就寝前の血糖値は100以下。
次の日の朝を迎えました。
リブレの数字に驚き。２２０！！！！！
黒烏龍茶は全く効きませんでした。。。
結論、黒烏龍茶は血糖値の上昇を抑えることが出来ません（僕の場合）
うーーーん、脂肪の多い食事の攻略法を知りたいな、、、
もしかしたら、運動後なら脂肪の多い食事を摂ってもそんなに上がらないのかなー？

こんにちは。

こんにちは。今日は初めての昼投稿。
昨日は暴食をしてしまいた。コストコのティラミスを1/4、サムギョプサルを300ｇ、カレーを摂取。サムギョプサルの脂肪分がエゲツなかったけど、キムチとレタスを合わせて食べたら、もう最高！
是非、皆さん試してみてください。写真撮るの忘れたので、今日の夜にまた撮ります。
そして、暴食したので、ノボリンNを10単位、ノボラピット5単位を投与。これで次の朝は大丈夫と腹をくくって就寝。
次の朝はズドーンと血糖値が急上昇、、、

やっぱり、脂肪分をたくさん摂取するとめちゃめちゃ上がるね、、、
そこで実験です。今日も、サムギョプサルとティラミスを食べながら、特茶と黒烏龍茶を飲んでみようと思います。さーーーーどうなるか気になるところ。。。
これで、次の日血糖値が安定していたら、脂肪分での血糖値上昇は克服可能。
では、結果をお楽しみに！
今日も最高の一日を！！！

食事後の運動は血糖値が激下がり❗️

おはようござます。天気はどんより。たまに雨降るのもいいかな〜

今日の朝の血糖値は

とても良い。運動を再開出来てから朝の数値が格段に良い。

昨日の話しになるんだけど、晩ご飯は鶏胸肉(400g)、もやし(2袋)、玉ねぎ(1玉)、ブラックサンダー、煎餅、バナナを食べて、ノボラピット4単位投入。ちょっと多かったかも。多分、運動を行う前提なら、2単位で間に合ってたかな。

食事後の血糖値は急上昇でリブレの矢印は上向き、食事後30分から、エルゴメーター40分、ランニング20分実施。そしたら急降下、、羊羹を補食で摂取(笑)

食事後運動すると確実に下がるけど、運動ありきでノボラピット(速攻型)を打つと、運動をやらなかった場合に高血糖のままになるから、そこの調整が大事かも。でも、食事後、ランニングとかきついから、散歩をやったらどれくらい血糖値が安定するのか実験してみます。出来れば近日中に(笑)

久々に走ったけど、全然タイムが伸びない、、むしろ3週間前より明らかに低下してて+40秒/1km、運動をやめちゃうと、3週間でこんなに落ちるんだ、、、恐ろしい、、、今後も気合い入れて修行していきます。

登山は血糖値の安定に効果的❗️

おはようございます❗️ 今日も天気は晴れ🌞　最高の1日が始まる。すぐに山に行きたい。早起きして、コーヒーを飲みながら、何か作業をしていると、自分が本当にやりたいことを見つけられそうな感じがする、、、静寂な時間は、自分と向き合う時間になるので本当に大事。

ってことで、今日の題名の説明を始めます。

今日、朝の血糖値が

 

昨日の晩ご飯は、しいたけ焼き、ネギ焼き、ネギと卵3個のオムレツ、🥦。How healthy it is❗️

一昨日の夜は低血糖になって、菓子パンとか、お菓子＝炭水化物をたくさん摂取してしまった。そうなると、夜中は高血糖のまま、、、

夜は、出来るだけ、野菜、低脂肪の胸肉くらいの軽い食事がいいかもしれない。なかなか実行は難しいから、暴飲暴食を月に3回OKとか、自分ルールを決めて、ストレスフリーで食事管理をするのがいいかも。

あと、昨日の筑波山登山も血糖値に影響してるかも。

ランニングと登山(トレイルランニング)では、運動後翌日の血糖値にどう影響するのか実験してみたいな。

うー〜〜ん、時間で比べるか、獲得標高で比べるか迷うな、、、