炭水化物を摂取する30分前にノボラピット(速攻型)を打つのが血糖値安定の勧め❗️
こんにちは❗️
朝焼けが綺麗でしたが、現在は曇りでとても寒いです。
今日の朝の血糖値は
意外にも、100以下でびっくりでした。
昨日の夕飯は、大判焼2個(カスタード、白あん)、卵3個、ウインナー150g、柿の種、もつ鍋、ビールと盛り沢山でした。ノボラピットはいつも通り、炭水化物20gに対して1単位打ちました。
就寝前の血糖値は74。
もつ鍋の脂質が多いので、ノボリンNは8単位投入。
朝方の血糖値は高くなると思ったのですが、意外にも100以下❗️なぜだ？？？
①もつ鍋の脂質量が意外にも低かった(調べると、もつ100gあたり15g。200gくらい食べたので脂質量は30g)
②もつ鍋の脂質をノボリンNが相殺した
結論、意外にも、もつ鍋の脂質量が低かったため、夜中に血糖値が上がらなかったのかも。
話しは変わって、題名の説明に移ります。
主治医に15分前から、ノボラピットを打つと、炭水化物による血糖値の上昇と、ノボラピットによる血糖値の下降が重なるので、食後血糖値の上昇を抑えられるよと教えてもらいました。僕の場合は、15分前だと、あまり効果がなく、食事30~40分前に、ノボラピットを打つと、大幅に効果がありました。
皆さんも試してみて下さい。
※注意
絶対に、炭水化物を食べると決めているときにノボラピットは打つようにしてください。また、ノボラピットの効き具合は個人差があるので、まずは単位数を減らし、色々な時間で試しながら行うようにしてください。
47.7kmのロングトレラン
2020.12.11 箱根外輪山へトレラン。
獲得標高 2,486m
走行距離 47.7km
最高の景色にも恵まれて、遊歩道も走りやすくて気持ち良かったです。
金時山の売店のおばちゃんがめちゃ優しくて、飲み物買ったら、お菓子くれた。トレラン中の補給になるので、めちゃめちゃ嬉しかった。
おばちゃん！ありがとう！
今回、初めての約50kmのロングトレランだったけど、以外と補給は少なく済んだ。
トレラン前に、おにぎり200g摂取
補給；おにぎり200g(糖質量70g)
羊羹(糖質量40g)
みかん1個
カレーパン(糖質量約40g)
薄めのスポーツドリンク(4L)
以上。
この内容で、約50km走れたのはビックリでした。次からは、この糖質量でトレランのトレーニングをやろうと思います。
トレラン後は、ずっと血糖値低めになるので低血糖に注意。
今回のトレランでは、足が攣ったり、高血糖にならずに足りきれました。足の筋持久力、心肺機能含め、トレーニングの成果が出ていると思うと、嬉しい気持ちでいっぱいです。
皆さんも、箱根外輪山登ってみてください！
話しは変わりますが、かすみがうらフルマラソンとOSJ新城トレランのエントリーしました。フルマラソンでは、サブ3を目指します
炭水化物はやっぱり夜の血糖値を上げない！
こんにちは。12月7日月曜日、天気はめちゃ晴れてます。山に行って、自然を感じたいと考えている束の間の休憩時間。
今日の血糖値は
昨日の晩ごはんは結構食べたどとても良い。内容は、鶏もも肉と大根のみぞれ鍋、最中2,5個、ポテチ少々、チキンカツ200ｇ、マグロ寿司(ご飯150ｇ)。どちらかといえば、糖質メインの食事。
ノボラピットを炭水化物量20g/1単位、ノボリンNを8単位投与。
夜中に血糖値がジワジワ上がるのは、やっぱり脂質かな、、、
秋刀魚の脂は、血糖値を上昇させない❗️
おはようございます。
今日の朝の血糖値は
低血糖でした。。。ノボラピット打ちすぎだったかも。
昨日の晩ご飯は、秋刀魚3尾、焼売3個、ブロッコリー2房、みかん3個、ビール(糖質70％off)でした。そして、晩ご飯2時間前に100gのおにぎり1個。
で、おにぎり食べる前が
約2時間値が
焼売が炭水化物量約10g(炭水化物量約3g/1個)、みかん３個で約25gってことで、ノボラピット2単位投入。
2時間後低血糖。血糖値は76。打ちすぎた、、、羊羹を摂取(炭水化物量26g)
結論、
秋刀魚の脂は血糖値を上昇させない。
トレラン後は、炭水化物量20gぐらいは多めに食べても、ノボラピットは打たない方が良い。
どんな食事で血糖値が上がるかは人それぞれ違うので、色々試して、血糖値をコントロールしましょう!
では、今日も最高の１日を過ごしましょう😆😆😆😆😆😆😆
